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产后恢复瑜伽操 有效缓解疲劳 产后恢复瑜伽

发布时间:2016-08-02 10:21:07 来源:


    产后的新母亲们都会处于虚弱阶段,所以才有坐月子一说,才会有那么多的进补,而且,产后的女人,确实有不少的人都会变得虚弱些,甚至有些人会觉得十分疲劳,一时间无法恢复。下面,小编为大家介绍1种产后恢复瑜伽,让产后母亲迅速调节身体,恢复精神。

产后恢复瑜伽动作 减缓疲惫和抑郁稳定情绪

产后忧郁症(PPD),通常发生在分娩后两周,并要持续数月。表现为失眠、厌恶自己的孩子、害怕伤害孩子、对生活失去兴趣。它是1种严重的情绪失调,很多医生认为PPD背后的真正原因是大脑中化学物质的失衡,这种失衡又因为产后激素水平的降低和产后压力而加剧。

新母亲们在产后都会感到一些忧郁和疲劳等,那么今天,小编就教新母亲们一套产后恢复瑜伽,有效的帮你稳定情绪,缓解你的疲劳,让你做个幸福快乐的准妈咪!

膈式呼吸:

膈式呼吸能帮助你获取更深的呼吸,加速肺部的气体交换,促进肠胃蠕动和血液的循环。这种深呼吸的方式还可以刺激副交感神经,让人感到松弛和平静。

步骤:

1、吸气时,扩展胸部,便于膈肌收缩,向腹部下拉,感觉肋骨向外张开,胸腔容积变大。

2、呼气时,收腹,使腹部向脊椎靠拢,便于膈肌放松,感觉胸口下降,肋骨收回。

准妈咪是否有1种神清气爽的感觉呢?产后恢复瑜伽动作可以有效的帮你去除你的疲劳而且还可有帮你塑型哦!恢复产前的好身材,从此让你做个快乐幸福的准妈咪!

新母亲们在产后可以暂时不急着恢复身材,因为产后1个月身体也是虚弱的,这个时期都要注意营养饮食,不可在 这个时候进行节食,对于身体的恢复是没有帮助的。

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