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孕期“一人吃两人补”?

发布时间:2016-08-02 10:39:27 来源:
“一人吃两人补”?
  孕妈妈在怀孕过程中,胎盘会慢慢在体内形成,并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分,就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃的营养与否,便是影响胎儿健康的关键。
但是如果孕妈妈吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿负担,对自身的健康也会产生负面影响,增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起病症,并且使生产困难度提高。
  孕期BMI值不同,增重大不同
孕妈妈在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦,正常或偏重那个阶段,之后才能对孕期体重善加控制。
BMI值在18.5kg以下,体重过轻,可增重14~16kg.
BMI值在18.5~24kg内,体重正常,可增重11~14kg.
BMI值大于24kg,体重过重,增重7~11kg即可。
平均来说,在怀孕第0~3个月之间,增重2kg左右,到中后期则以每周0.5kg的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈,每周增重的速度维持在0.2~0.3kg即可。
   孕期饮食“重质不重量”
孕初期叶酸是最大的营养帮手,因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成,所以孕妈妈此时的营养摄取重点所谓适量的绿色蔬菜。
孕中期胎儿的器官及骨骼都将开始发展,所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高。
孕后期妈妈们应该多少摄取DHA,对胎儿的脑部发育会有较大的帮助。孕妈妈在生产时会流失较多的血液,所以此时也需要食用铁质含量丰富的食物。
   专家建议
1,均衡营养,孕期不同阶段,调整营养摄取的方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。
2,适度运动,怀孕之前有运动习惯的孕妈妈,在怀孕期间,进行适当的运动有利于孕妈妈跟胎儿的健康。
3,增加膳食纤维摄取量,孕妈妈容易便秘,所以增加摄入谷类食品是很好的选择。
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